走快健忘録

70km走~和歌山へ ①

先週末は飛騨高山にむけロング第4弾

うまく出張とタイミングが合ったので

↑強引にいれた出張だが(笑)

関西に行ってまいりました。

こんな遊びにまいど付き合ってくれるのは

いしきちさん

ありがとうございました~






今回はくらがり峠にでも行くのかな?

と思ったら

昨年のちょうど今頃走った

高野山街道+15kmの70kmコース

昨年は途中で転んで血まみれになり

最後は歩きまくりで散々だったので

なんとも挑戦的で練習色の強い提案・・

上等上等


レポートはまたのんびり書きまっす




掛川新茶マラソン

今年も掛川新茶マラソン走ってきました


大会運営の方々のサポート

沿道からの暖かい応援に感謝!


天候は小雨~曇り

つま恋周辺は少し蒸し暑かったですが

他はおおむね涼しくて

走りやすいコンディションでした


結果は

グロスで4時間20分○○秒


5kmごとのラップは

START~5  33:26  ロスタイム3分半

5~10     29:29   

10~15    30:15

15~20    31:45  小休止

20~25    29:43

25~30    30:30

30~35    31:06  小休止

35~40    28:38  ベストラップ!!

40~FINISH 15:58  そして撃沈;;


スタートしてしばらくは

自分が心地よいと思えるスピードで走り

5kmのラップが30分だったので

キロ6分でいくことに決めました

このペースで後半ペースダウンせずに

走り切れればグロスで4時間17分・・

現在の走力からいくと上出来です。


10kmあたりで

後方からスタートしたトク爺さんに抜かれました

一瞬追走しましたがみるみる間に遠ざかり

すぐに諦めました


17kmの食べ放題の苺エイド

毎年楽しみにしています

小腹がすいていたので

15個くらい苺をつまんだような・・

バナナも1本いただきました






涼しくて走りやすいこともあって

平地が終わる25kmのエイド

ではまだ元気!

最後までタレずに走れそうな気がしたので

ここから32kmの戦国汁エイドまでの

長い直線のアップダウンの区間は抑えて

戦国汁を飲んだらスパートをかけることにしました






32kmの戦国汁のエイドに到着

そろそろ疲れてきたかな?

みたいな感じだったけどまだ元気・・

大きめのお椀に具がたくさん入ってる

戦国汁を美味しくいただきました

「おかわりどうぞ~」

と言われたので嬉しくもう一杯(^^)


戦国汁で生き返り

さぁ~ここからラストスパート

頑張って走ってるつもりでも

キロ6分くらいなのかな?


35km通過

ここで

35~40kmでベストラップを狙うことにしました

キロ6分で最後までしのぐより

ここでベストラップを出せた方が

前向きな材料になるので・・

しかしアップダウンがドきつい;;


なんとか、多分必死の形相で40kmを通過

28:38

お~ベストラップ!

でもキロ5:45だけど(笑)


まだ2.195km残っているのに

ここで満足してしまったそのとたんにペースダウン

41km 6分40秒

ラストの坂では足が一度止まる

そしてなんとかゴール

40kmからゴールまで

なんと15分以上かかってしまいました


40km走っても2.195km残ってる

42km走っても195m残ってる

2.195kmの重みを改めて実感・・

不甲斐ないラストでしたが

40kmまでは頑張れたし

昨年より3分早かったのでよしとします。


アフターはトク爺さんと彼の友人と

つま恋の敷地内の温泉で汗を流して

浜松駅南の居酒屋で反省会

これがまた楽しかった(^^)

ビール2杯と焼酎2合でコテコテに酔っぱらって

帰宅しました。


後半の坂では

「2度と来るもんか!」

なんて思いながら毎年走ってるのですが

また走りたくなってしまう

来年もまた出るのだろうな(笑)




(本記事の写真は昨年のものです)

健診

日曜の掛川は降水確率70%

雨は覚悟しておいたほうがいいみたいだけど

気温は21/15℃

走っていれば心地よい雨になりそう


今週は

月曜 15km Ave 5:18/km

火曜 15km Ave 5:38/km

木曜 12km Ave 5:48/km

案外、体は元気なので

2日間しっかり休んで日曜は無茶するか

土曜にとどめのランをやって

完全にLSDとするか悩みどころ・・

多分無茶しそう



題名の件

今日は年に1回の職場の健診でした

胃透視でバリウム飲んだあとに下剤を服用したので

今日は一日腹がグルグル

夜ランでもトイレに一度駆け込みました;;


毎年肝機能、中性脂肪、尿酸が赤色なんですけど

今回は全部正常!

以前少し書いたかもしれないけど

ここ3カ月くらい平日の酒をやめていて

飲むのは土日だけにしてます

土日は好きなだけ飲んでもいいことにしてるのですが

週5日飲まないとあっという間に弱くなり

以前のようにガンガン飲めない(笑)

健診結果からみると減酒の効果はバッチリですね~


減酒した理由は

以前から高めだった血圧が治療域になってきまして・・

降圧剤飲むのもまだ抵抗があるので

試しに酒と塩分の制限をはじめたら

1カ月くらいで正常血圧がでるようになり

読書量が増えたり、たまに映画をじっくり見るとか

飲んでないと出来ることも多いので続けています。


日の出の写真撮るのが好きで毎日早起きだし

たくさん走りたいし旨いものも食いたい

50も見えてきたので

ちょっと摂生してる今日この頃です


私の場合、アル中レベルでしたから・・

毎日飲まれてるお友達の方は

適量レベルでしょうからどうぞお気になさらずに~


では日曜日、楽しんでまいります



今年は桜、遅くない?



来週は掛川

今日は18時から北海道マラソンの募集開始

無事エントリーできました

予約していた航空券の購入手続きをしたら

往復29000円台だったのに

23000円台に・・

なんでだろ~でもラッキー(^^)



3月の月間距離は263km

チンタラ走ばかりで内容は薄いのですが

疲れ気味のため今週末はランオフにしました。


来週は掛川新茶マラソン

2012年の初フル以来

6年連続のエントリーとなります

たしか2015年は統一地方選で日程が変わっていたことを

知らずにエントリーしてDNSになったので

今年は5回目の参加になります

28㎞から始まるあの坂道の繰り返し・・

いつでも頭によみがえる(笑)

今年はウルトラの練習ということで

土曜までに50kmくらい走って

当日はキロ6:30~7:00くらいでいこうと思います

30kmあたりでいただける「戦国汁」

楽しみにしてるんだけど

今年はないだろうな。



S湖のソメイヨシノ

今週くらいが見頃かな?



久々の観音山

この週末は寒かったですね~

私は北国出身なんですけど

かなりの寒がりで

いまだダウンジャケットが離せません。

マラソンも極寒期のレースは嫌いなようで

最近出場したフルは

北海道、NAHA、静岡、掛川、とくしま

ホンチャンといえる1~2月のレースがありません。



今週末は土曜日にロング行ってきました


朝6時過ぎに起きてご飯を食べて

車で山のふもとまで行くつもりでしたが

寒くて気持ちが萎えてしまい

「今日は近所の湖でいっかぁ~」

と再び布団へ・・

しかしそれではいけないと気をとりなおし

9時前に自宅を出発

郊外の観音山を往復しました。

観音山は標高600mくらいの里山

昔、マウンテンバイクでよく遊んだので

山周辺の林道やトレイルは熟知してます。


市内を北上し

12kmの都田のコンビニで補給

ここから観音山までは店がないので

戻ってくるまでの

30km分の食料を買って携行←けっこう重い



24km観音山林道起点に到着

高度150m

ここまで細かいアップダウンが多くて消耗気味・・



ここから林道の終点まで約4km

高度差350mダートのきつい坂です;;

走ったり歩いたりしながら

29km林道終点に到着

高度500m



ここで小休止したら

めちゃくちゃ寒くて震えが出だしたので

汗まみれのシャツを着替え

予備のウインドブレーカーを重ね着しました

ここから頂上まで登ってもう一汗かくと

動けなくなるような気がして

そこから引き返しました。

3月の終わりとはいえ

装備が不十分でした 

反省・・





林道を下ってから都田までは

下り基調なのでわりとスイスイ進みました

それでも家までは遠かった~


走行距離58km 積算高度810m 8時間15分




今月は50kmオーバーが3回できたけど

飛騨の完走には程遠い・・


4月からは


①ロング走の積算高度を1500mくらいにアップする

自宅発のロングだと平地の距離が長すぎるので

都田や龍山まで車で行って山で練習する

これから日の出も早くなるし

暖かくなるのでできるだろう


➁平地の速度はキロ6分30秒で

14時間以内に完走するのなら

坂ではペースはいろいろだけど

平地で6分30秒くらいで進めると

過去の経験からトータルの時間に余裕がでてくる。

今のロングでは6分45秒くらいなので

6分30秒で休まず50km走る練習を・・

これはS湖でやるのがいいかな?


走快?

なんかブログが趣旨とズレてきましたが

まぁお許しを(笑)



RSSリンクの表示